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啞鈴飛鳥怎么練肩,啞鈴飛鳥練肩的正確方法(健身小白必看)

啞鈴飛鳥是很常見的健身器材,可以幫你鍛煉肩部和背部,是非常實用的健身器材。那么啞鈴飛鳥怎么練肩呢?啞鈴飛鳥練肩酸痛怎么辦?下面跟小編一起來看看啞鈴飛鳥練肩的正確方法。

啞鈴飛鳥練肩的正確方法

1、首先建議大家坐在靠背的椅子上,向上推舉啞鈴背部的傾斜角度為80-90度。啞鈴肩上推舉動作開始的時候,啞鈴處于眼睛的高度,雙肘向兩邊張開,前臂垂直,在腰保持挺直甚至向前彎曲,兩只腳掌緊緊的撐住地板。

2、用力呼吸的同時,把啞鈴向上推舉,在頭上把啞鈴少許向中間靠攏,在吸氣的時候平穩的返還開始的狀態,在做練習的時候要控制住啞鈴的運動軌跡,啞鈴在頭上必須靠攏,這樣可以增加肌肉的動作力度,注意雙手應該在同一平面上。

3、開始的時候手掌對著胸部,兩肘移到前面,由于這個動作力量更集中在三角肌的前束,向上推舉的時候的手掌轉向對外。不要向上分開啞鈴,在動作到下面時候前臂應該垂直,動作幅度需要做完整,現在大家知道啞鈴飛鳥怎么練肩了吧!

啞鈴飛鳥肩膀酸痛的原因

1、不應該把手臂伸直,不應讓手臂下降幅度超過水平線,否則會讓斜方肌和三角肌借力。采用過大的重量,動作不標準迫使肩膀參與發力。

2、不能聳肩!一定要讓肩胛骨貼在椅背上不動,別前后晃動,飛鳥是用“抱”而不是推。

3、熱身不夠充分,還有輔助肌群太柔弱(如前三角肌)導致胸還沒練到,肩膀已經開始酸痛。

總結:健身小白初次使用啞鈴飛鳥時,不要選擇太重的器材,從輕慢慢加重,一下加太重也會導致肩膀疼痛。以上就是啞鈴飛鳥練肩的正確方法,對于啞鈴飛鳥怎么練肩,現在大家知道了吧!

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